De fleste er udemærket klar over at det er vigtigt at drikke nok vand i løbet af en dag, og normalt går det meget naturligt, nemligt at når vi mærker tørst så drikker vi.

I dag er det bare mere komplekst, da vi oftere drikker meget andet end vand for at slukke tørsten, og det vi drikker af kaffe, te, sodavand, øl, vin, spiritus, læskedrikke har på ingen måde samme rensende og opbyggende effekt som rent vand.

Kroppen består af 45 – 75 % vand. Med alderen består kroppen mindre og mindre af vand. En nyfødt baby består på den måde af 75 % vand, mens en ældre 90 årig består af 45 % vand.

Når det er varmt eller vi træner fysisk hård og sveder voldsomt, skal vi faktisk kun mister 2 % af vores væske før det konsekvenser for vores præstationer. Dvs. når vi sveder mere end 1 liter, bør vi hurtigt efterfølgende drikke noget for at opretholde vores energi niveau. Hvis du er i tvivl om hvor meget du forbrænder, kan du evt veje dig inden en trænnings session, og så veje dig bagefter. Hovedparten af det vægttab du registrerer skyldes forbrænding af vand, og det vil være den mængde, du bør drikke.

En mere almindelig måde for alle os som ikke træner hårdt, men lever et liv med blandet væske (kaffe, te, osv), kan med lethed konstatere farven på vores urin efter et toilet besøg. Morgen urinen vil altid være kraftig gul, men op ad dagen bør urinen blive lysegul. Hvis din urin altid er klar, får du måske for meget at drikke..

 

Julie Elsebeth Crone Johansen skriver meget rigtigt om mange af de symptomer vi mærker, hvis vi ikke får nok at drikke. Jeg bringer her et uddrag af hendes tekst:

• Af Julie Elsebeth Crone Johannesen.

Hvor meget vand man dagligt bør indtage afhænger af både kropsbygning, klima og ens grundlæggende helbred. Men at vand er vigtigt for kroppen er der ingen tvivl om. Vi har samlet en liste med ti af de grimme konsekvenser som et for lille indtag af vand kan medføre.

Dårlig koncentrationsevne

Den menneskelige hjerne består 90% af vand og dehydrering går derfor stærkt udover den. Mangel på vand kan påvirke både beslutningstagning, hukommelse og humør. Så hvis simple arbejdsopgaver pludselig virker uoverkommelige, så er det nok ikke dumt at række ud efter et glas vand og se om verden ikke ser lidt lysere ud bagefter.

Dårlig ånde og tør mund

Hvis din krop mangler vand vil den producere mindre spyt. Det er de antibakterielle stoffer i spyttet, som afholder bakterierne for at gå amok i din mund og skabe dårlig ånde. Vand fungerer desuden som et lag, der holder slimhinderne i halsen våde, og uden dette lag vil munden føles tør.

Pludselig og uforklarlig trang til mad

Næste gang du føler en trang til en snack, så prøv at drikke et glas vand i stedet. Når din krop mangler vand sender din hjerne et falsk signal til kroppen, om at den er sulten på trods af, at den i virkeligheden er tørstig.

Forstoppelse eller andre problemer med fordøjelsen

Vand hjælper til at smøre fordøjelsessystemet og holde tarmene fleksible og rene. Uden denne smørelse kan man komme ud for forstoppelse, sure opstød og manglende fordøjelse.

Udmattelse eller dovenhed

Når du er dehydreret vil din krop ofte vise tegn på udmattelse eller du vil få tendens til dovenhed. Det skylles det lave blodtryk og den manglende ilt til blandt andet hjernen, som kan være en grim sidegevinst ved kroppens mangel på vand. Udmattelsen vil desuden være drevet af, at kroppen skal bruge ekstra mange ressourcer på at skabe blodcirkulation til hele kroppen og de ressourcer napper den direkte fra din energi.

Hovedpine og svimmelhed

Et af tegnene på, at du får for lidt vand kan være hovedpine og svimmelhed. Hvis der sker et fald i den mængde vand du indtager vil det tære på den væske, som omkranser hjernen og føre hovedpine med sig. Dehydrering vil desuden gøre at tilstrømningen af ilt til hjernen reduceres. Skulle du ligge inde med en hovedpine som du mistænker manglende vand at være grunden til, så drik et stort glas vand og hovedpinen skulle hurtigt forsvinde uden brug af tabletter.

Led- eller muskelsmerter

Vand udgør omtrent 80% af led og brusk og vand er derfor en uhyre vigtig komponent for at bibeholde sunde og stærke led. Hvis din krop mangler vand vil der ikke være et beskyttende lag mellem knoglerne og tidligere harmløse hop og stød vil pludselig kunne være smertefulde.

Tør eller skallende hud og læber

Vand giver elasticitet til huden. Huden er kroppens største organ og opsluger derfor store dele af det vand vi indtager. Af samme årsag ses det hurtigt på huden, hvis du mangler vand. Et for lille indtag af vand vil få dig til at svede mindre og derved vil snavs og overskydende olie ikke kunne forlade huden. Mangel på vand gennem længere perioder vil desuden kunne give rynker.

Færre toiletbesøg eller skift i urinens farve

Du skal helst besøge toilettet mellem fire og syv gange om dagen og det hjælper et fornuftigt vandindtag dig med ikke at kunne undgå. Gennem urinen udskilles de giftige toksiner som skabes i kroppens celler – så drik godt med vand og få dem skyllet ud af kroppen.

Hurtigt hjerteslag

Mangel på vand har en meget stor påvirkning på hjertet og dets rytme. Ved dehydrering bliver blodets plasma-volumen mindre, hvilket gør blodet mere tyktflydende. Det tyktflydende blod er sværere at pumpe rundt i kroppen og fører til forhøjet puls.